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효과적인 목표 SMART

2010-03-16T07:11:57+09:00

효과적인 목표란 다음과 같은 SMART 특징을 모두 포함하고 있다.

Specific 구체성

목표가 구체적이지 않으면 과연 그것을 이룩했는지 못했는지조차 알기 어렵다.

Measurable 측정 가능성

당신은 당신이 측정 가능할 때 더 잘 향상시킬 수 있다.
쉽게 비교 판단할 수 없는 목표, 예를 들어 ‘더욱 정직하게 산다’는 목표를 세운다면 대폭적인 개선은 기대하기 어렵다.

Action-oriented 행동 지향성

품성보다는 행동에 초점을 맞추어야 한다.
‘아이들에게 좀더 부드럽게 대한다’는 목표보다는 구체적인 행동을 목표로 정하자.
‘아이들에게 큰소리 치지 않는다’라든가 ‘2주에 한 번 30분씩 공놀이를 한다’는 것이 구체적이고 행동 지향적인 목표다.

Realistic 현실성

목표는 현실적어야 하지만 높이 잡는 것이 좋다.
하지만 너무 높이 잡다 보면 힘만 빠질 수 있고, 목표설정 과정이 의미 없는 행위로 될 수 있다.

Timely 적시성

객관적으로 보았을 때 지금 당장 할 시간이 없는 목표를 세워서는 안 된다.
또 너무 많은 시간을 주어 목표 자체를 무의미한 것으로 만들고 마는 일도 피해야 한다.

참고

성공하는 시간관리와 인생관리를 위한 10가지 자연법칙 / 하이럼 스미스 지음

세고비아의 미투데이 - 2010년 3월 15일

2010-03-16T04:33:08+09:00

신한은행 앱 마음에 든다. 지속적으로 업데이트 되면 좋겠다 ^^;(아이폰 신한은행 앱) 2010-03-10 14:06:15
아기가 손가락을 어금니로 꽉(!) 깨물었는데 진짜 아프더라… 뭐 빼줄려고 넣은건데… ㅠㅠ 이 정도면 자라한테 손가락 물리면 장난 아닐듯… 조심해야지…(아기 손가락 자라) 2010-03-11 11:13:49
미투데이 검색하니 재미있다… ^^;;(검색) 2010-03-11 13:22:29
사이트 안들어가지는데요? ^^;
미투데이API 그루비 구현 아직 완성된 것은 아니지만, 필요한 사람이 있을것 같아 오픈합니다. 많이 부족하지만, 스크립트로 코딩하는 재미를 바로 느끼시려는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 2009년도 11월에 테스트 되었으며, http://easym.. by 꾸우 에 남긴 글 2010-03-11 13:25:39
다 읽음. 성공하는 사람들의 7가지 습관 관련 여러 세미나에서 이야기하던 내용이 여기에 있다. 결국 원 저자의 이야기를 들어봐야 하는 내용들이 있었는데 여기서 해결되었다. 책이 아주 명쾌해서 좋았다. 자기계발 서적으로 강추!(me2book 성공하는 시간관리와 인생관리를 위한 10가지 자연법칙) 2010-03-11 13:54:03
성공하는 시간관리와 인생관리를 위한 10가지 자연법칙
저 제품에 웹서버 기능도 있나요? 궁금합니다요~
NAS 하나 구입해서 이래저래 설정해봤는데 좋구나… by 바야바 에 남긴 글 2010-03-11 15:53:06
아아… 한손엔 아이패드 다른 한손에 커피.. 멋져요 ㅠㅠ
그러고보니 카페에서 폼잡기엔 맥북보단 아이패드가 좋을 것 같아요… 맥북 한 대만 놓아도 테이블이 가득 차지만, 아이패드는 한 손에 들고 다른 한 손으로 커피를 마실 수 있으니까요… by 불멸의 사학도 에 남긴 글 2010-03-11 18:48:52
음. 바람이 끝내주게 부네요(바람) 2010-03-12 13:46:47
우리나라는 물 부족 국가가 아님이라네요?(4대강 물부족) 2010-03-12 18:41:55
설득을 하려면 상대방의 말을 많이 들어야 한다. 7(상대):3(나)의 비율(설득) 2010-03-12 23:39:59
설득은 마지막 버스가 아니다. 꼭 한번에 설득을 하려고 하지 말자.(설득) 2010-03-12 23:59:06
바람이 안 불면 내가 뛰어야 바람개비는 돈다.(설득비법) 2010-03-13 13:47:22
경청하려면? - 역지사지, 공감하기, 눈 맞추기, 고개 끄덕거리기, 관심, 흥미, 공감 언어 표시, 맞장구, 상대방 말 재 진술(경청) 2010-03-13 14:02:41
와우가면 죄다 영어님이 되버리지 ㅎㅎ
미투 아이디는 역시 한글이 제맛. 안그래요? conel drnovice SsAm ? by 졸곰 에 남긴 글 2010-03-13 21:45:54
출발드림팀 멘토를 만나니 자기 최고기록을 손쉽게 넘는다. 역시 멘토의 힘은 대단하다.(멘토 me2mobile me2photo) 2010-03-14 11:22:50
필룩스조명박물관앞. 아기가 자고 있어서 깰때까지 대기중. 얘는 차만 타면 자 ㅠㅠ(박물관 me2mobile) 2010-03-14 13:25:39
비오는날 얼떨결에 광택 코팅했음. 살균 스팀만 하려고 했는데 ㅠㅠ(스팀 me2mobile) 2010-03-14 20:44:05
[미투백만] 워어~ 미투 100만 ㅊㅋㅊㅋ(미투백만) 2010-03-15 11:43:39
KT 와이브로 해지법- 이제 발품 안팔아도 됨(와이브로 해지) 2010-03-15 11:44:20
집에 컴퓨터 켜놓기만 했는데도 불구하고 80w를 소모한다. 전기먹는 귀신이구만~(절전) 2010-03-15 23:05:25

이 글은 세고비아님의 2010년 3월 10일에서 2010년 3월 15일까지의 미투데이 내용입니다.

설득에 활용할 수 있는 인간의 본성

2010-03-13T23:33:43+09:00

인간의 본성들

인간은 익숙한 것에 약하다.

익숙한 것을 선호하는 편이다.

인간은 자기중심적으로 생각한다.

자기에게 이롭게 생각하는 편이다.

인간은 칭찬에 약하다.

칭창해준 사람의 호감도가 높은 편이다.

인간은 유사성에 약하다.

유사한 쪽에 마음이 간다.

한국인의 특성 및 설득법

성과와 속도 중시

동질감, 심리적 안정감
상대방 높여주기
신속한 솔루션

참고

EBS 다큐 프라임 - 설득의 비밀

설득 유형별 성향 SCAF

2010-03-13T23:18:41+09:00

SCAF 유형벌

Speaker 표출형
Carer 우호형
Achiever 성취형
Finder 분석형

각 유형의 특징

Speaker 표출형

끊임없이 자기표현
어디서나 눈에 띔
말을 많이 하고 활달

Achiever 성취형

자기 주장이 강함
사람보다는 일에 관심
감정을 드러내지 않음

Finder 분석형

제일 설득하기 힘든 유형
항상 상황을 점검
분석에 몰두
끊임없이 상황을 전달

Carer 우호형

누군가 말하면 맞장구
타인에게 감정 이입을 잘함

유형에 따른 대처법

Archiever 성취형

경쟁심을 자극한다.
권위주의적 태도 자극
업적 홍보를 선호함

Carer 우호형

절대 개인의 이익에 과심 없음
조직과 집단에 관심이 있다.
특히 관계에 관심이 있음
관계 확장보다는 기존의 관계를 지키려 한다.
안정을 중시함.

Speaker 표출형

과시욕구가 성취형 만만치 않게 강함
감정 설득에 약함

Finder 분석형

감성적인 접근은 위험함
논리적인 접근에 우호적임
구체적인 대안을 제시하면 선호함
조직보다는 자신과의 연관성이 더 중요

참고

EBS 다큐프라임 - 설득의 비밀 3부

청소를 도와주는 반짝 아이디어

2010-03-11T11:58:32+09:00

신문지

쓰레기통 밑바닥에 신문지를 몇 겹 깔고 그 위에 표백제가 든 세척액을 뿌려두면, 쓰레기에서 나오는 수분을 흡수해 냄새를 막을 뿐 아니라 살균 소독의 효과도 있다.
쓰레기통을 항상 청결하게 유지하는 일도 잊지 말도록 하며, 세척액으로 자주 씻어준다.

원두커피 찌꺼기

냄새를 흡수시키는 방법으로 원두커피 찌꺼기를 조그마한 용기에 담가두면 좋다.
욕실, 신발장, 싱크대, 냉장고 등에 넣어두면 나쁜 냄세가 사라진다.
재떨이 아래 깔아두면 담배 냄새를 줄일 수 있다.
쏟아지지 않게 하려면 오목한 통에 넣어두거나 망에 싸두는 것도 좋은 방법이다.

식초

세탁조의 오래된 때를 없애기 위해서는 세탁조 가득 물을 채우고 여기에 식초를 한 컵 넣어 공회전을 시킨 다음 깨끗한 물로 한 번 더 세탁조를 돌리면 찌든 때가 말끔히 빠진다.
녹슨 샤워기를 청소할 때는 뜨거운 물 1리터에 식초 한 컵을 넣어 식촛물을 만든 후 샤워기를 한 시간 정도 담가뒀다가 건져낸다.
그런 다음 샤워기를 칫솔로 문지르고 한 시간 정도 담가두었다가 건져낸다.
그런 다음 샤워기를 칫솔로 문지르고 헹궈내면 구멍 속에 낀 물때가 말끔히 가신다.
물때의 주성분인 칼슘을 식초가 분해해주기 때문이다.

콜라와 성냥개비

김빠진 콜라는 그냥 버리지 말고 양변기에 붓고 청소를 하면 반짝반짝 윤이 난다.
또 성냥개비 한 개를 태우면 성냥을 연소시키는 성분의 냄새가 화장실의 불쾌한 냄새를 제거해준다.

굵은 소금

사용하고 난 뒤 닦기 힘든 철제 프라이팬은 세제보다 굵은 소금을 이용하는 것이 좋다.
사용한 프라이팬을 종이 냅킨으로 한 번 닦고, 굵은 소금을 뿌려 불에 달구고 마른행주로 닦아낸다.
굵은 소금이 지저분한 음식 찌꺼기를 흡수하여 깨끗해진다.

밀가루

가스레인지 환풍기의 때는 기름과 연기 때문에 끈적끈적해져 쉽게 제거되지 않는다.
이는 미관상 안 좋을뿐더러 건강에도 당연히 해롭다. 이때 위력을 발휘하는 것이 바로 밀가루.
먼저 환풍기를 분해하여 밀가루를 구석구석 뿌려두었다가 뜨거운 물에 담가 닦아내기만 하면 쉽게 제거된다.

우유

오래되어 상한 우유는 왁스 대용으로 사용할 수 있다.
신선한 우유는 산성과 알칼리성을 다 가지고 있지만, 우유가 변질되면 세제의 주요 성분인 알칼리성만 남아 더러움을 쉽게 제거할 수 있다.
게다가 우유에 포함된 지방분 때문에 광택까지 낼 수 있어 구두약이나 가죽 클리너로 일석이조다.

녹차 티백

묵은 때가 낀 세면대는 녹차 찌꺼기로 닦으면 기름기와 묵은 때가 쉽게 제거된다.
단 녹차 입자가 크면 배수구가 막힐 수 있으므로 녹차 잎보다는 여러 번 우려낸 티백을 사용하는 것이 좋다.

베이킹소다

녹슨 세면대 수도꼭지와 욕조의 때는 베이킹소다로 닦으면 제거하기 쉽다.
욕조를 사용한 후 남은 물에 적당량의 베이킹소다를 넣어 바로 바로 닦아주는 것이 가장 좋은 청소법이다.
생선을 굽고 난 후 그릴에서 냄새가 날 때 베이킹소다를 스펀지에 묻혀 꼼꼼하게 닦아내거나 쓰레기통이나 냉장고에 배어 있는 음식 냄새를 제거할 때도 가루를 솔솔 뿌려두면 된다.

주방세제

욕조 청소는 목욕 직후 욕조에 온기가 남았을 때 주방세제를 묻힌 스펀지로 물을 빼면서 닦아주면 편하게 쉽게 할 수 있다.
주방세제로 닦으면 욕조 안의 기름때가 닦이면서 깨끗해진다.
물이 빠진 후에 더운물로 한 번 씻어내면 훨씬 말끔해진다.

옵션만기 / 선물만기일

2010-03-10T14:11:13+09:00

옵션만기
- 매달 2번째 주 마지막 날
선물만기
- 3개월에 한번씩 도래
두 가지가 겹치면 변동이 심해짐!

세고비아의 미투데이 - 2010년 3월 9일

2010-03-10T04:33:18+09:00

호오 웹킷이라 굿이군 대세는 웹킷!!
블베는 브라우저가 뭘까? 웹킷은 안쓰겠지?! by 세고비아 에 남긴 글 2010-03-01 11:24:10
다 읽음. 웬지 서글픔.(me2book 삼성을 생각한다) 2010-03-01 23:54:53
삼성을 생각한다
'게임에 빠져…' 어린딸 굶어 죽게한 40대 부부 검거- 부모자격이 없는 사람들이다.(노컷뉴스 기사) 2010-03-03 15:00:56
개강해서 좌석버스에 자리가 없다 ㅠㅠ(개강 me2mobile) 2010-03-05 09:07:12
페이스북에 게임들이 있나봐요? 뭔가 초대가 많이 날라와요 ㅎㅎ
트윗보다는 페이스북이 더 재미난듯. by 실뱌 에 남긴 글 2010-03-05 13:24:09
서바이벌 키트. 각종 간식들이구만 -_-;;(버닝데이 me2mobile me2photo) 2010-03-05 14:14:07
Corrs 노래만 들으면 출장 갔던 기억이 새록새록 떠오른다. 음악이 추억이 되다니…(me2music The Corrs - Best of The Corrs) 2010-03-05 16:55:47
헉 그정도였어? 요즘 목감기가 많이 돈다더라. 잘 보살펴줘~
따님은 링게르 꼽고 치료 중 by whiterock 에 남긴 글 2010-03-06 11:20:57
발표중… 2010-03-06 14:21:47
이제 집에가서 자자 ㅠㅠ 2010-03-06 15:09:20
아음 12시간 자고났더니 개운하다아~(me2mobile) 2010-03-07 07:23:05
맛있는 마르쉐 몽골리안~(미르쉐 me2mobile me2photo) 2010-03-07 13:03:18
OK캐쉬백 앱을 깔았는데… 나도 모르게 내 포인트가 아이저금통이라는 곳으로 매달 나나고 있었다. 이게 뭐지? 내 포인트 돌리도~(OK캐쉬백) 2010-03-08 13:38:31
i-Promise 서비스 해지 완료~ 이제 캐쉬백이 돌아오겠쥐~ 2010-03-08 14:04:00
자바쓰면서 표기법에 대해서 별 생각없이 쓰고 있당 ㅎㅎ
헝가리안 표기법에 대해서 다들 잘 못알고 사용하고 있었다. MS에서 조차 제대로 알리지 않았다는 사실. 그럼 그렇지. 제대로 사용하면 그렇게 유용한 것을. ㅡ,.ㅡ;; 몇 다리 건너면 바로 왜곡이 된다는 것을 여기서도 확인하네. 흠흠.. by whiterock 에 남긴 글 2010-03-09 07:43:26
내가 만들어줄께~ ㅎㅎ
모아보기 설정 세트 같은거 둘 수 없을까요? ㅠ.ㅠ 예를 들면 관심친구만 본다던가 덧글들만 본다던가 설정 해놓은거 세트를 저장해두는 거죠. by 졸곰 에 남긴 글 2010-03-09 07:45:20
간만에 보는 형식이구만 ㅎㅎ 근데 JVM 소스 보면 헝가리안 표기법 안쓰더라. 그냥 그렇다구.
헝가리안 표기법에 대해서 다들 잘 못알고 사용하고 있었다. MS에서 조차 제대로 알리지 않았다는 사실. 그럼 그렇지. 제대로 사용하면 그렇게 유용한 것을. ㅡ,.ㅡ;; 몇 다리 건너면 바로 왜곡이 된다는 것을 여기서도 확인하네. 흠흠.. by whiterock 에 남긴 글 2010-03-09 09:26:27
몇가지 사랑하는 일이 있는데 이 일을 하면 정말 행복하다는 기분이 든다. 억지로 하는 일이 제일 힘든것 같다.(일 사랑 me2mobile) 2010-03-09 09:42:03
나의 마우스 휠이 구리다. ㅎㅎ(마우스 me2mobile me2photo) 2010-03-09 10:06:22
아이폰 태더링으로 아이패드 사용하기 - 스티브잡스 왈 안돼~!(아이폰 태더링 아이패드) 2010-03-09 11:29:49
사재기 베스트 셀러라… 어디든 부정행위가 남발하는구나. 이 기사는 어딘가 그런 행위가 있으니 단속하는 것으로 봄.(베스트 셀러) 2010-03-09 16:20:17
눈이 펑펑 내일 출근 대박일듯 ㅎ(눈 me2mobile) 2010-03-09 21:25:01

이 글은 세고비아님의 2010년 3월 1일에서 2010년 3월 9일까지의 미투데이 내용입니다.

세고비아의 미투데이 - 2010년 2월 28일

2010-03-01T04:33:08+09:00

아이폰 젠더왔당. 이제 24핀에 꼽아써야쥐(아이폰 젠더 me2mobile me2photo) 2010-02-17 17:32:18
24핀에 된다는데 혹해서.. 자세히 안본게 화근이죠.. ㅠㅠ
아이폰 젠더왔당. 이제 24핀에 꼽아써야쥐 by 세고비아 에 남긴 글 2010-02-17 18:26:57
다 읽음. 모든 챕터가 도움되는 것이 많았고 마지막에 스트레스 줄이는 법은 두고두고 볼 내용임(me2mobile me2book) 2010-02-18 09:27:17
육아는 과학이다
사람들이야 몰려드니 괜찮고 나머지는 UX가 관건인듯~
버즈 쓰면서 느낀 점은 트위터, 페이스북, 포스퀘어를 적당히 섞은 느낌. 근데 섞고 보니 미투데이랑 많이 비슷하네 @_@;; by 졸곰 에 남긴 글 2010-02-18 10:28:45
책을 보고 이 부분은 두고두고 봐야해서 따로 정리함 - 스트레스를 줄여주는 음식과 행동(me2book 육아는 과학이다) 2010-02-18 13:45:08
육아는 과학이다
자유로운 140자 제한이 없어요 ^^ RSS링크 트위터 다 땡겨서 볼 수 있더라구요
사람들이야 몰려드니 괜찮고 나머지는 UX가 관건인듯~ by 세고비아 에 남긴 글 2010-02-18 13:45:44
자유로운 가능해요.. RSS니까…
자유로운 140자 제한이 없어요 ^^ RSS링크 트위터 다 땡겨서 볼 수 있더라구요 by 세고비아 에 남긴 글 2010-02-18 14:39:08
난세에서는 무인들이 대접을 잘 받는데… ^^;
문인들은 무인들을 이용하고 버리기를 쉽게 하는 존재들이 아닙니까.. by 누꼬 에 남긴 글 2010-02-19 10:26:24
내용이 알참. 아이폰 웹 어플을 개발해보고 싶다면 이 책을 보면 됨! 단 클라이언트 솔루션임. 서버쪽은 취향에 맞게 쓰면 됨(me2book Building Iphone Apps with HTML, CSS, and JavaScript: Making App Store Apps Without Objective-C or Co) 2010-02-19 14:16:23
Building Iphone Apps with HTML, CSS, and JavaScript: Making App Store Apps Without Objective-C or Co
아 30만달러면 투자이민 갈 수 있구나 -_-(귀동냥 me2mobile) 2010-02-20 14:23:31
자유로운 간다는건 아니구요 그냥 그렇다구요 ^^
아 30만달러면 투자이민 갈 수 있구나 -_- by 세고비아 에 남긴 글 2010-02-21 06:00:27
아. 어이없다… 집에 오며 계속 아이폰 썼더니 한손이 후덜덜… 원래 이렇게 무거운거 였나.(아이폰 무거워) 2010-02-23 21:26:07
다 읽음. 뒤로 갈수록 아는 내용이 나왔지만 나름 건진 내용은 있었음. 구글 이야기 처음 보는 사람이라면 재미있었을지도 모르겠음. 그런데 세르게이 브린(79년생)만 본명이고 나머지 두명은 에릭 에머슨 슈미트(55년생), 로렌스 에드워드 페이지(75년생)구나.(me2book 구글파워) 2010-02-23 21:28:40
구글파워
로지텍 터치 마우스 서버로 연결하여 터치패드 사용 중. 나름 쓸만함.(터치패드, 로지텍) 2010-02-23 21:39:14
사이버수사대는요 인터넷으로 신고하면 나중에 관련부서에서 전화와요.
실명 검색 차단 서비스 이용하는데, 어젯밤 한참 술먹고 있을 때 딱걸렸다.. 누구야..ㅅㅂ 걸리면 죽여버린다. by 실뱌 에 남긴 글 2010-02-24 10:19:38
고양시 브로멕스에 바른손 입주- 브로멕스타워Ⅲ로 이전 2010-02-25 13:26:34
덥다…(me2mobile) 2010-02-26 18:35:03
아.. 정말 시원시원한 설명이네요~ 트리플악셀을 뛰어도 김연아는 못따라 잡는다 ^^
이거참.. 굿해설인데.. by 실뱌 에 남긴 글 2010-02-27 08:32:37
미사리 장어집(식미투 장어 me2mobile me2photo) 2010-02-27 12:36:54
블베는 브라우저가 뭘까? 웹킷은 안쓰겠지?!
미투데이 전용 클라이언트 프로그램이 없으니 불편하구나. by 졸곰 에 남긴 글 2010-02-28 20:58:54

이 글은 세고비아님의 2010년 2월 17일에서 2010년 2월 28일까지의 미투데이 내용입니다.

드림위즈 이찬진 대표의 '트위터 8계명'

2010-02-24T13:53:52+09:00

이찬진의 캠페인 #1 가능하면 이름은 한글로, 프로필은 예쁜 혹은 잘 생긴 자기 사진으로. 그래야 사람과 대화하는 느낌이 든다는. 대화하면서 가명 쓰고 얼굴 가리고 딴 데 보고 이야기하는 건 좀 그러하다는. 구경만 하는 분들은 예외
이찬진의 캠페인 #2 어떤 이유로든 맘에 안들거나 불필요해진 경우에는 조용히 아무 말 없이 unfollow 하면 좋겠다는. 다만 나중에 다시 follow할 때에 그 사람이 unfollow 했었다는 사실을 알게 될지도 모른다는 걸 염두에 두고. ^^
이찬진의 캠페인 #3. 내가 follow 했는데 그 사람이 나를 follow 하지 않는다고 기분나뻐하지 말자. 이건 싸이가 아니다. 내가 그 사람에게 관심이 있다고 그 사람도 내게 관심이 있기를 바라는 건 조금 억지다. 물론 아는 사이라면... ^_^
이찬진의 캠페인 #4. 트위터에는 나보다 고수인 사람이 얼마든지 있다고 늘 생각하고 조심해서 트윗하라. 그리고 그 고수가 지금 내 옆에서 보고 있다고 가정하라. 또 다른 사람의 의견을 반박하려면 그 사람 생각이 옳다고 가정해서 충분히 검토하고 해야한다.
이찬진의 캠페인 #5. 가장 중요한 트위터의 덕목이자 인생의 철칙. 이걸 안지키면 사고 난다. 다른 사람의 '의견'에 대해서는 얼마든지 비판하고 비난하고 심지어는 씹어도 좋다. 하지만 그 '사람'은 씹지도 비난도 비판도 심지어는 언급도 하지마라. ^^
이찬진의 캠페인 #6. 자신에게는 농담일 수 있지만 상대에게는 썰렁할 수도 있고 비수가 될 수도 있다. 나이가 어린 사람에게도 존댓말을 하는 사람이 훌륭한 사람이듯이 농담도 상대를 파악하기 전에는 하지 않는게 좋다. 안 그러면 우스운 사람 된다. ^^
이찬진의 캠페인 #7. 오프라인에서는 그리고 기존의 온라인에서는 정말 아닌 사람이라도 왕따시키기 힘들다. 하지만 트위터의 세계는 준엄해서 DM을 통해 왕따가 될 수가 있다. 당신이 엄한 짓을 하면 상대는 dm을 통해 당신에 대해서 묻고 있을 수 있다.
이찬진의 캠페인 #8. 트위터의 세계에서는 왕따가 됐더라도 뉘우치고 생각을 바꾸면 아이디를 바꾸고 프로필 사진을 바꾸고 새롭게 인생을 시작할 수 있다. ^__^ 트위터만큼 준엄하고 냉정한 곳도 없지만 트위터만큼 관용적인 곳도 없다.

스트레스를 줄여주는 음식과 행동

2010-02-18T13:41:38+09:00

☞ 바쁘다는 핑계로 먹는데 소홀히 하고 있지 않는가?

☞ 그렇다면 꾸준한 영양공급 부족으로 몸이 망가지는데 가속도가 붙는다고 할 수 있다.

☞ 평소 먹는 음식과 평소 행동이 내 삶에 영향을 미친다는 점을 알고 슬기롭게 대처해 나가자.

우리 기분에 영향을 미치는 중요한 화학물질들은 우리가 먹는 음식으로부터 생산된다.
음식을 올바로 선택해서 먹는다면 몸과 마음을 편안하게 할 수 있다.
규칙적인 식사 또한 좋은 기분과 행복감을 높여준다.

기분을 안정시키는 식품

세라토닌

기분을 안정시키고 편안하게 하고 숙면을 취할 수 있도록 도와준다.
세라토닌 수치가 낮으면 우울하고 불안해진다.

트립토판

세라토닌을 만드는 기초 물질로 음식을 통해 섭취된다.
바나나, 빵, 파스타를 비롯해 연어와 고등어 같은 지방이 많은 생선에 풍부하다.

뇌에서 세로토닌을 생산하기 위해서는?

비타민B와 엽산을 섭취해야 함
바나나, 아보카도, 생선, 야채, 감자, 닭고기, 소고기가 좋은 식품원

비타민 B 보충제

비타민 B군은 서로 상승작용을 하므로 비타민 B1, B2, B6, B22가 다같이 들어 있는 보충제가 좋다.
특히 비타민 B6는 세라토닌 생산에 중요한데, 하루 1그램만 부족해도 기분이 가라앉을 수 있다.

비티민 B6와 B12

충분히 섭취하면 우울증이 사라지고 수면의 질도 좋아진다.
나이가 들면 흡수가 잘되지 않기 때문에 점점 더 많은 양을 섭취해야 한다.

비타민 B군은 뇌의 중요한 항불안 화학물질인 GABA의 생산과 분비에 도움을 준다.

스트레스에 강한 식품

DHA

지방이 많은 생선에 있는 오메가-3 지방산을 말함
세포 구조를 유연하게 유지시켜 뇌가 활발하게 기능하게 한다.
오로지 음식물을 통해서만 얻을 수 있다.
생선 지방 소비가 많은 나라에서는 우울증 발병률이 적음
사람들이 일반적으로 먹는 음식에는 대체로 DHA가 부족함
정어리, 연어, 참치, 고등어, 냉동압축 아마씨 기름 등에 DHA가 풍부함
생선 지방 보충제로도 섭취 가능
나이가 들수록 DHA가 더 많이 필요함
알코올과 흡연에 의해 파괴됨 ☞ 고로 이런 때에는 추가 섭취가 필요!

하루 종일 좋은 기분을 유지하는 식습관

아침과 점심을 든든하게 먹는다.

아침을 거르는 사람은

우울함을 느낄 가능성이 2배
불안감을 느낄 가능성이 4배
혈당 수치가 낮아져 뇌가 제대로 기능을 못하며 불안하고 초조한 기분이 든다.

과자와 청량음료를 피한다.

식사 대신 먹는 것은 최악의 선택
잠깐 쾌감을 주는 뇌 화학물질이 분비되지만 금방 사라짐
빈속에 먹으면 혈달 수치가 급격히 올라가기 때문에

몸이 인슐린을 분비해서 혈당을 다시 떨어뜨림
그러면 음식을 먹기 전보다 혈당 수치가 훨씬 낮아짐
이 상태에서 일을 하면 만성피곤에 저혈당에 의한 온갖 부정적 감정을 느낌

간식으로는 과일이나 단백질 음식이 좋다.

원기 회복에는 과일이 최고
과일에 있는 과당은 인슐린 분비를 유발하지 않음
바나나

기력 유지

견과류

도파민 생산에 필요한 타이로신 활성화

저녁에는 탄수화물 음식을 먹는다.

곡물빵이 흰빵보다 좋음
복합 탄수화물을 섭취하면 혈당이 서서히 올라가므로 지속적으로 에너지를 공급해서 기분을 안정시켜 준다.

하루에 물 여섯 잔을 마신다.

노폐물을 밖으로 내보내는 역할
충분히 마시지 않으면 노폐물이 몸안에 머물면서 피곤하고 나른해진다.
목이 마를 때

이미 탈수 증상이 나타난 것이므로 그전에 마시도록 노력한다.

보충제를 먹는다.

셀레늄

수준이 낮으면 불안, 기력 저하, 분노, 우울, 피곤함을 느낄 수 있다.

코엔자임 Q10

음식을 에너지로 전환하는 것을 돕는다.

카밀레 차를 마신다.

약한 진정 효과

정서적 재충전을 하는 방법

자기 위안

독서, 산책, 목욕
혼자서 뇌 화학물질을 변화시키는 일을 하는 것

상호 위안

다른 사람들과 함께 좋은 시간을 보내는 것

자기 위안과 상호 위안 두 가지를 정기적으로 하는 것이 좋음

기분을 안정시키는 활동

항스트레스 화학물질인 옥시토신 분비

불안감이 사라짐
혈압과 맥박수가 낮아짐
혈류에 스트레스 호르몬이 과다하게 흐르는 것을 막음
소화가 잘됨
흥분이 가라 앉음
사회성이 좋아짐

옥시토신 분비 활동

명상
침술
마사지 또는 신체적 애정 표현
요가
온수 목욕 혹은 거품 목욕
햇빛이나 부드러운 조명 아래서 시간 보내기

참고

육아는 과학이다.

세고비아의 미투데이 - 2010년 2월 16일

2010-02-17T04:34:21+09:00

몇일전에 하이패스 단말기 오류로 휭~ 하고 그냥 지나갔는데 한국 도로공사에 문의해보니 후불카드는 번호인식해서 후불처리 해준다고 한다. 오우 나름 편하구만!(하이패스) 2010-02-05 09:48:38
저도 쓸일이 없더라구요 아이패드까지 쓰면 회사에서만 PC를 쓸듯 ^^;
손정의는 아이폰 사용 이후 PC사용 시간이 10분의 1로 줄었다고 하네. 나도 특별한 일 없으면 집에선 PC 안켜게 되는것 같다. by conanoc 에 남긴 글 2010-02-05 09:49:41
신한은행 자동이체는 타행이체의 경우 300원의 수수료를 받는다. 다른 은행도 받을려나?(신한은행,자동이체) 2010-02-05 09:56:20
Yammer는 뭐래?
me2DAY, Twitter, Yammer by 졸곰 에 남긴 글 2010-02-05 10:07:29
우웃~ 절판되었던 것인데. 다시 판다 후딱 주문완료!(me2book 성공하는 시간관리와 인생관리를 위한 10가지 자연법칙) 2010-02-05 17:37:07
성공하는 시간관리와 인생관리를 위한 10가지 자연법칙
일을 즐기는 사람은 눈빛부터 다르다. 반짝반짝(me2mobile) 2010-02-06 14:24:02
아킬레스건염 치료중. 나 행군안했는데 왜 걸렸지 ㅠㅠ(아킬레스건염 me2mobile me2photo) 2010-02-09 12:05:16
노트북 블루스크린발생 부팅불가 ㅠㅠ 왜이런일이 흑흑(me2mobile) 2010-02-10 13:53:12
창천항로 36권까지 끝을 보고 말았다. 위무제 조조 맹덕(155~220)은 죽을때까지 업적을 수없이 쌓은 인물이다. 특히나 사람에 대한 욕심은 마지막까지 나온다.(me2book 창천항로 14) 2010-02-10 22:31:34
창천항로 14
게리롱 푸리롱 동영상 찾아서 보다가 꺼버렸다… 내가 왜 들을려고 했을까…(게리롱 푸리롱) 2010-02-10 22:32:54
떡 선물은 가격대비 성능비가 좋다! 어린이집에 보낼예정(선물, 떡) 2010-02-11 14:11:32
구글 버즈까지 나오니 이제는 헷갈립니다. 저만 그런걸까요 동시에 여러가지쓰는건 무리인듯.(me2mobile) 2010-02-12 00:24:53
집에서 혼자 휴식중… 체력회복중… 게이지가 차고 있다. 효과 있음! 2010-02-12 11:58:29
아기 레벨업 직립보행 기술 습득~(오 감동이야 me2mobile me2photo) 2010-02-13 17:30:24
산도먹고 몸이간지럽다. 나한테는 안맞는듯.(산도 아토피 me2mobile me2photo) 2010-02-13 21:21:08
세르게이 브린과 래리 페이지는 둘 다 미국인이자 유대인이다. 유대인의 파워는 미국 구석구석에 미치는것 같다.(me2book 구글파워) 2010-02-13 22:29:05
구글파워
구글의 두 창업자는 둘 다 대학교수의 아들이고, 유대인이며, 어릴 때 몬테소리 학교에 다녔다. ☞ 둘 다 한 말빨 한다고 하는데 어느정도일까?(me2book 구글파워) 2010-02-13 22:53:51
구글파워
구글의 주요 자산인 페이지 랭크 특허권은 스탠퍼드 대학이 가지고 있다. 해당 특허는 2011년까지 구글이 독점적으로 사용할 수 있다.(me2book 구글파워) 2010-02-13 23:23:13
구글파워
NamSa 별일없으면 특허권을 연장하겠죠 ^^;;
구글의 주요 자산인 페이지 랭크 특허권은 스탠퍼드 대학이 가지고 있다. 해당 특허는 2011년까지 구글이 독점적으로 사용할 수 있다. by 세고비아 에 남긴 글 2010-02-14 00:32:56
한국에는 뽀로로가 있구나! 하긴 애들은 스티브 잡스 모를꺼에요 ^^;;;
미국에 스티브잡스가있다면 한국엔 뽀로로가있다 ! by tigerjk 에 남긴 글 2010-02-16 19:04:05

이 글은 세고비아님의 2010년 2월 5일에서 2010년 2월 16일까지의 미투데이 내용입니다.

그것이 알고 싶다 – 마이크로 블로그 (트위터, 미투데이)

2010-02-05T22:12:17+09:00

☞ 미투데이, 트위터 등 마이크로 블로그에 대한 이야기이다.

☞ 마이크로 블로그가 과연 무엇인가에 대한 설명이 잘 되어 있다.

☞ 하지만 여기 나온 내용이 다는 아니라는 점을 알고 보는 것이 좋다.

링크

세고비아의 미투데이 - 2010년 2월 2일

2010-02-03T04:34:04+09:00

조조: 답이 준비되어 있지 않은 경과 보고는 할 필요없다!(me2book 창천항로 1) 2010-01-25 00:10:31
창천항로 1
힘을 발휘하는 집단을 발견하거든 그곳을 실제로 통솔하는 자를 찾아라.(me2book 창천항로 1) 2010-01-25 00:12:34
창천항로 1
아~ 상쾌한 아침 공기와 함께하는 담.배.연.기. -_-;;(후다닥 달려서 그 분보다 앞으로 갔음) 2010-01-27 09:29:25
애플 타블렛 발표가 기대된다. 멋진 제품이 나오길!(덤으로 아이폰 OS 업글도...) 2010-01-27 10:14:55
아… 잘 보는 웹페이지가 있는데 폰트가 마음에 든다. 이 폰트가 뭔지 어떻게 알 수 있을까? 2010-01-27 11:05:16
레시피스마트파인더로 냉장고 재료보고 고민이 적어질듯… 2010-01-27 14:37:20
트위터 API 문서: 아주 깔끔하게 정리되어 있다. 2010-01-27 15:30:49
아음 버스안인데 옆자리아저씨 아침을 먹는다. 버스에서 먹을걸 팔면 어떨까?! 아침거른 사람들을 위하여 괜찮을듯.(me2mobile) 2010-01-28 09:25:32
윈도우즈의 장점: 다양한 어플리케이션. 가정 기업을 모두 커버 / 단점: 점점 반응속도 느려짐 -_-;;(윈도우즈) 2010-01-28 09:29:56
whiterock 지하철의 경우에는 아예 맨앞이나 맨뒤에 한 칸을 추가해서 음식점을 차려도 되지 않을까 생각했지.
아음 버스안인데 옆자리아저씨 아침을 먹는다. 버스에서 먹을걸 팔면 어떨까?! 아침거른 사람들을 위하여 괜찮을듯. by 세고비아 에 남긴 글 2010-01-28 09:31:22
경부 고속도로에서는 와이브로 안테나가 만땅으로 뜬다. 맥에서도 와이브로가 되나? 2010-01-28 09:32:30
맘대로 퍼갈 수 있는 뉴스뱅크이미지 2010-01-28 11:44:51
오전 반차라. 괜찮은 장소만 구한다면 괜찮은것 같구나.
오전 반차로는 시간이 부족하네. 하루만에 이틀정도 낯선 곳에서 혼자만의 시간을 가지면서 사색을 하는 것이 필요하네. 방해받지 않으니 다양한 생각이 자전거 체인처럼 엮여나오네… by whiterock 에 남긴 글 2010-01-28 14:28:58
사람들은 처리할 수 있는 정보만을 보기 때문에 중요한 정보가 와도 인지하지 못할 수 있다. 가끔 끙끙거려 이해하기 어려운 부분을 보는 것도 괜찮다고 생각하다. 그래야 새로운 시각으로 인지할 수 있지 않을까…(나만 모르면 배가 아플듯.) 2010-01-28 18:33:36
우움 제네시스가 그랜져보고 비키라고 빵빵거린다. 같은 제네시스는 비켜주네 유유상종이로구만(me2mobile) 2010-01-29 09:01:12
음.. 간수치 30이라… 몸무게를 팍팍 떨어뜨려야 가능한 수치~ 2010-01-29 09:43:42
대사관의 역할이 뭔가… 우어…
국민들이 낸 성금들 거두면 대체 어디로 가는걸까요? by 졸곰 에 남긴 글 2010-01-29 13:29:32
강추! 두고두고 봐야할 책
읽기 시작. 작년 말에 본부장님이 연구원들에게 선물한 책. 오랜 기간동안 검증 받은 책 답게 인간 본성에 대한 통찰력을 보여주고 있다. by whiterock 에 남긴 글 2010-01-29 13:30:01
일산 키즈카페 사람 바글바글 ㅋ(키즈카페 일산 me2mobile me2photo me2map) 2010-01-31 15:05:55
드래곤볼 온라인이 나름 괜찮은가 보다. 친구가 그 쪽에서 일하고 있는데 잘됐네 ^^;(드래곤볼 온라인) 2010-02-02 12:03:44

이 글은 세고비아님의 2010년 1월 25일에서 2010년 2월 2일까지의 미투데이 내용입니다.

은평뉴타운3지구 분양정보

2010-01-31T23:17:53+09:00

은평뉴타운은 1지구부터 단계적으로 분양을 하고 있는데
2010년 2월에 마지막으로 분양을 진행할 예정이다.

이번 분양지역은 3지구 B, C, D공구이다.

2010.1.31 | 지도 크게 보기

지도를 보면 알겠지만 B공구가 역세권이다.

나머지 C, D공구는 전철역에서는 멀지만 북동쪽 북한산에 대한 조망권 때문에 나름 괜찮다고 생각한다.

언론 트위터 아이디 리스트

2010-01-26T09:50:19+09:00

언론 트위터는 기사를 쉬지 않고 내보낼 수도 있으므로 별도로 리스트를 만들어서 보는 것이 좋다.
참고할만한 트위터 아이디를 정리해 보았다.

SBS 취재파일

@sbsnewsreporter

한겨레

@hantweet

시사인

@sisain_editor

조선일보

@EnglishChosun, @chinisechosun

연합뉴스

@YonhapNews

한국경제

@hankyongblog, @hankyung_stock

@withMBC

CNN속보

@cnnbrk

뉴욕타임스

@nytimes

gilbird.com

효과적인 목표 SMART

세고비아의 미투데이 - 2010년 3월 15일

성공하는 시간관리와 인생관리를 위한 10가지 자연법칙

설득에 활용할 수 있는 인간의 본성

설득 유형별 성향 SCAF

청소를 도와주는 반짝 아이디어

옵션만기 / 선물만기일

세고비아의 미투데이 - 2010년 3월 9일

삼성을 생각한다

세고비아의 미투데이 - 2010년 2월 28일

육아는 과학이다

육아는 과학이다

Building Iphone Apps with HTML, CSS, and JavaScript: Making App Store Apps Without Objective-C or Co

구글파워

드림위즈 이찬진 대표의 '트위터 8계명'

스트레스를 줄여주는 음식과 행동

세고비아의 미투데이 - 2010년 2월 16일

성공하는 시간관리와 인생관리를 위한 10가지 자연법칙

창천항로 14

구글파워

구글파워

구글파워

그것이 알고 싶다 – 마이크로 블로그 (트위터, 미투데이)

세고비아의 미투데이 - 2010년 2월 2일

창천항로 1

창천항로 1

은평뉴타운3지구 분양정보

언론 트위터 아이디 리스트